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各班迅速集合完毕，然后由值班员带着慢跑一圈，热身活动身子。

三公里不比五公里，五公里还可以说不用热身直接就开跑，在跑步的过程中，通过逐步调整呼吸和奔跑节奏，慢慢将身体活动开，前面稍微慢一点，后期发力逐步加快。

三公里想要跑快必须一开始就必须将自己的身体状态，保持在有氧运动与无氧运动的那个临界线上。

也就是说，一出发就必须拿出自己最快的速度，并且要努力将这种高速状态一直保持到终点，这对于奔跑者的心肺功能、肌肉耐力和意志品质，都是一个极大的考验。

不少人五公里都能下20分钟，可三公里却始终无法下10分钟就是因为这样的，习惯了用跑五公里的方法来跑三公里。

不过这也是因为